アクアトレーニングを取り入れる際、知っておいてもらいたいことがいくつかあります。今回は水の話です。
水の抵抗は空気中の17倍と言われます。この17倍というのは、体でいちばん平面である手のひらを動かしたときの水の抵抗。水の中でフォアハンドのように手を動かせば、当然「重い!」となりますね。
しかし、動かし始め、力を緩めると、勝手に手が力を加えた方向に動こうとするのがわかります。これは、初動を加えたことによりできる水流によって手を押す力へと変化したことにあります。早く動かせば二乗の抵抗力が生じ、ゆっくり動かせば抵抗はゼロに近付く、つまり、抵抗は動く速度に比例するわけです。プールで「パシャッ!」と勢いよく水面をたたくと、水面で止まることからもわかりますね。
そこからわかること、それは、速い動作をすればその分筋肉に負担がかかり、合理的なトレーニングとなるということ。理論上、水中では筋肉の収縮速度が速く、陸上に比べて1/4のスピードで最大筋力に達します。ジムでバーベルを持ち上げるのと違い、自分の出す最大筋力以上の負荷はかからないから、怪我の不安もありません。
テニスは断続性持久力(ストップ&ゴーの繰り返し)のスポーツ。ストップ・ゴーそしてショット。それらに必要なのは、瞬間的で爆発的な力、つまり瞬発力。短時間で最大筋力を発揮する状態が身体に備わっていれば、それらの質が高まる、というわけですね。速筋を鍛える、とも言いますね。
この瞬発力。最大筋力の出力自体が世界基準より劣ってしまう日本人が世界で活躍する上で必要不可欠なものだと、断言できます。
水を利用したトレーニングについて、まずはここまでちょっと覚えておいてください。次回は筋肉の働きについてです。
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